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被失眠困住

2018-03-23 09:07:56  来源:中国台州网-台州日报   作者:彭洁

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夜晚,城市静谧。

凌晨1点41分,梁菲儿已经在床上睁着眼躺了3个小时。最终,她拿出手机,点开了前几天下载的电影。

这位27岁的椒江某公司财会人员,从2016年10月开始失眠,常常睁着眼、在床上一躺就是数个小时,睡眠时间少时一个多小时,能睡四五个小时已是“很幸福的事”。

梁菲儿是这座城市里众多失眠者的其中一位。

“有研究显示,中国内地成年人中失眠患病率高达57%,工作人群中有65%的人存在睡眠障碍,其中近一半的严重失眠持续10年以上;在我国,目前需要积极干预的长期慢性失眠者高达15%?!碧ㄖ荻髟笠搅浦行模牛┞非乓皆汉投髟笠皆盒睦砦郎浦魅纬挛脑笏?,“随着生活节奏的加快,竞争压力的加剧,失眠的发病率仍在持续上升?!?/p>

睡意没来

2016年10月18日,梁菲儿过完25岁生日的第二天晚上,“一整夜没睡着”。因前一晚和朋友喝了酒,带来剧烈的头痛,整整持续了一天,她以为是“酒精留在大脑里”的影响,没有在意。10月19日晚上,仍是一夜无眠。她安慰自己,可能是酒劲没过去。

梁菲儿还能清楚地记得,第三天晚上10点,躺在床上的她,听到自己的呼吸声,然后又清楚地听到心跳声,睡意依旧没来,她睁着眼到凌晨4点半。再次睁眼,床边的闹钟指针刚过6点。这一夜,她睡了1个半小时。

第四天、第五天、第六天……连着几夜,她的睡眠时间都不超过两个小时。白天与黑夜失去了意义。

梁菲儿手机里的电影播了20分钟。才过凌晨两点,路桥新安小区一个住户家,年轻的妈妈周娜在女儿的啼哭声中清醒。她刚刚眯着眼、在浅眠中放空了40分钟。喂完奶,女儿砸吧着嘴安然睡去,她翻了翻身子,却没了睡意。

周娜是在女儿出生后的第15天开始失眠的。那天晚上,从出生就“特别爱哭”的女儿几乎啼哭了一整夜,为了照顾,她没敢睡;第二天,尽管累,她毫无睡意;第三天,还是如此……

女儿现在5个月大,周娜每晚的睡眠多时有3个小时,大部分的夜晚,她都躺在床上辗转难眠。

看着身边熟睡的女儿和丈夫,她拿起手机,发了一条朋友圈:“失眠的夜,好像世界只有你一个人清醒?!?/p>

清醒的还有台州学院大一的学生张军(化名)。

张军说自己的失眠“毫无征兆”。两个月前的一天晚上,刚过8点,他和室友在王者荣耀的游戏中酣战,巨大的疲惫感和困意袭来,他匆匆放下游戏,躺上床,但没睡着。这是失眠的第一夜,他没在意。

第二天晚上11点,他在床上躺下,闭上眼,睡意没有,大脑也没有放空,他开始做梦,“特别清晰的梦”。

梦在脑子里像一场大戏。光怪陆离的情节,五光十色的布景,主角是他自己。他成了擅长使剑的武林高手,还会飞檐走壁;向暗恋的姑娘表白成功了,两人手牵手去坐自己“一直想坐却不敢坐的过山车”……

但感知格外清醒。在“梦”里,张军能清楚地听到室友的呼吸声、打鼾声和轻微的梦呓;洗漱台的水龙头没有关紧,水一滴一滴落在池子里,响在他耳边犹如鼓在敲打;他甚至能闻到放在桌子上的一口洗过的塑料碗散发出的洗洁精味……

脑子里的“大戏唱完”,张军清醒了,凌晨3点15分。他没再睡着?!懊看挝蚁胨诺氖焙?,脑子里就会闪出一些奇怪的画面,然后我就醒了,反反复复?!奔柑旌?,张军意识到,自己失眠了。

越想越睡不着

失眠,是以频繁而持久的入睡困难或睡眠维持困难,并导致个体睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍?!盎痪浠八?,失眠是一种睡眠障碍性疾病?!?/p>

从医近30年,陈文泽见过许多这样的人。一个做办公室文员的中年男子失眠近10年,一晚上睡一两个小时,他觉得自己白天“总是很烦躁,精神不振,容易走神和疲劳,影响了工作和日常生活”。后来,男子找到陈文泽,要求治疗。

对失眠有没有影响工作和日常生活,或者说有多大影响,梁菲儿认为“不好说”。她觉得,失眠之前,自己也常常容易烦躁、精神不好、容易疲劳……“现在的年轻人多多少少都有这些毛病?!?/p>

真正让她感到恐惧的是,自己不会睡觉了?!叭说酵砩喜凰?,这太不正常了?!?/p>

“每次失眠,我就思考为什么会失眠,结果越想越睡不着?!绷悍贫3T谕纤阉鳌霸趺醋龆允哂邪镏?,而睡前喝牛奶、睡前泡脚、睡前点一盏薰衣草精油香熏灯……这些方法都试过,但“没什么用”。

后来,她到医院。医生给她开了安眠药,当晚吃了一粒,睡眠持续了不到3个小时?!拔业笔本拖?,天呐,安眠药都不能让我睡到天亮……”

周娜对失眠的恐惧和焦虑似乎更深。

她只要走进卧室,看见那张床,就害怕晚上会睡不着?!翱吹街芪У娜怂煤芟?,就觉得自己很孤独,后来我想,只要能睡好,我什么都愿意付出?!?/p>

在医生的指导下,周娜开始吃助眠药物,但很快,她“拒药”?!俺粤艘┠芏嗨父鲂∈?,但隔天我又会很自责,自己怎么会吃了药才能睡着,又担心以后会对药物产生依赖?!倍运?,吃不吃药,变成了一件纠结的事。

梁菲儿也纠结了一段时间,后来觉得“反正对自己效果不明显”,索性把药停了。

失眠一年后的一天,梁菲儿在工作中受了委屈,回家大哭了一场,哭得“眼都肿了”。那一晚,她自然入眠,而且第一次在没有药物控制的情况下睡了4个小时?!坝Ω檬俏业那樾鞯玫搅诵?,然后就可以睡了?!?/p>

后来,在一个名为“失眠团”的微信群里,她发了一条信息,“建议大家睡前看个超级催泪的电影,大哭一场,就能睡着了。亲测有效?!焙芸?,有人回复,“喝多了也不失眠了,但就是费钱……”

刚刚过去的寒假,张军恍恍惚惚地回到家,看到熟悉的房间、床和枕头,倒头睡了近5个小时。醒来的那一刻,他觉得“身体的每一个细胞都舒畅了”。

但这样的舒畅没有持续多久???,回到宿舍的当晚,张军发现,自己又睡不着了。

电子产品的蓝光效应

“失眠的成因有许多假说,但是对大众来说,比较容易接受和理解的是‘3P假说’,指的是‘易感因素’‘促发因素’和‘维持因素’促成个体失眠?!?/p>

陈文泽继而解释:“易感因素”包括年龄、遗传及性格特征等因素;“促发因素”包括生活事件及应激等因素;“维持因素”包括了不良睡眠行为,如延长在床上的时间,躺在床上看手机及电视等等不良行为。

去年的世界睡眠日,中国睡眠研究会发布了《2017中国青年睡眠指数白皮书》,手机、平板、电脑等被认为是青年们失眠的元凶之一——93.8%的受访青年会在睡前使用这些蓝光电子产品,“九成的人会玩手机,刷微博、上微信、玩游戏、网络购物……睡前电子产品不离手,但这些电子产品带来的蓝光效应,会减少褪黑素的分泌?!蓖屎谒?,又称褪黑激素,“具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能?!?/p>

室友劝张军买些安神补脑液来喝,喝了几天后,入睡依然困难,但睡眠时间能达到四五个小时,这让他感到兴奋?!拔乙晕液昧恕?。睡前,张军又和室友玩了几局王者荣耀,熄灯后,他再一次失眠了,大脑慢慢被不断闪现的吊诡画面占据……

周娜也会在睡前使用电子产品——有孩子前,她常常用手机在淘宝上一刷就到后半夜。自从生了女儿,“没有玩那么久了”,但她还是睡不着,“我觉得可能是我的性格原因”。

周娜是一个细腻而敏感的人,女儿从出生起就特别爱哭,有时嚎啕大哭,有时小声抽泣,但无论哭声大小,也不论白天还是黑夜,她总会在哭声刚响起的那一下醒来。

女儿不哭的时候,她又害怕自己睡得太沉,会不小心翻身压到孩子;或者担心孩子会掉下床;每间隔两小时的喂奶后,她必须把孩子竖起来拍背打嗝,如果这个嗝迟迟没打出来,她会一直想着,总担心孩子会吐奶……“开始我是不敢睡,现在我真的睡不着了?!笔叩闹苣?,又在黑暗中亮起手机。

责任编辑:陈飞鹏
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